¿Qué actividades puede hacer un adulto mayor en casa?

Muchas, con lo que ya hay en la casa: cocinar recetas sencillas, cuidar las matas, escuchar y comentar música, hacer manualidades, leer en voz alta, ordenar fotos familiares, jugar cartas, parqués o dominó, y hacer estiramientos suaves o caminar por el pasillo. Lo importante es que la actividad le guste, que pueda hacerla con seguridad y que la alterne con momentos de descanso.

¿Cómo motivar a un adulto mayor que no quiere hacer nada?

Ofrécele pocas opciones ligadas a sus gustos, empieza con actividades cortas de 10 o 15 minutos, hazlas con él o ella y valora el esfuerzo más que el resultado. Pedirle ayuda en algo que domina, como una receta, suele funcionar mejor que invitarlo a jugar. Si el desinterés es nuevo o persistente, coméntalo con su médico, porque puede ser una señal de depresión.

¿Cuántas actividades al día son recomendables?

No hay una cifra única. Lo recomendable es alternar a lo largo del día momentos de movimiento, de actividad mental y de contacto social, respetando el descanso y la energía de la persona. Como referencia práctica, dos o tres actividades cortas al día, una en la mañana y otra en la tarde, suelen ser suficientes para dar estructura sin agotar.

¿Qué actividades sirven para un adulto mayor en silla de ruedas?

Ejercicios de brazos con banda elástica, juegos de mesa, pintura, modelado con arcilla, música con instrumentos de percusión como maracas o pandereta, cocina en la mesa, como pelar arvejas o armar arepas, y jardinería en macetas puestas a su altura. También baile sentado y paseos por el parque del barrio, eligiendo andenes sin huecos y rampas en buen estado.

¿Qué actividades grupales funcionan para personas mayores?

Bingo, karaoke de la música de su época, tertulias sobre recuerdos, baile sentado o de salón, talleres de manualidades, clubes de lectura y caminatas en grupo, adaptadas a la movilidad de cada participante. En Bogotá, los programas del IDRD para personas mayores, los Centros Día de Integración Social y los clubes de persona mayor de BibloRed reúnen grupos en distintas localidades.

Bienestar y cuidador familiar

Actividades para adultos mayores en casa: 40 ideas para cada día

Ideas físicas, mentales, creativas y sociales para personas mayores en casa y en Bogotá, adaptadas a cada movilidad, con un ejemplo de semana activa.

Equipo editorial de Sovialis 25 de septiembre de 2026· actualizado el 4 de octubre de 2026 9 min de lectura

Señora mayor y su cuidadora riegan las matas del balcón de un apartamento en el norte de Bogotá

En resumen

La mejor actividad para una persona mayor es la que elige y disfruta: conviene partir de sus gustos y de lo que hacía antes, no de una lista genérica.
Una semana equilibrada alterna movimiento, mente, manos y vida social, con descansos; no hace falta llenar cada hora del día.
En Bogotá, el IDRD ofrece actividad física gratuita para mayores de 60 años en parques y la Recreovía en Casa, con clases virtuales los miércoles y sábados a las 8:00 a. m.
Los Centros Día de la Secretaría de Integración Social reciben a personas de 60 años o más, de lunes a viernes de 8:00 a. m. a 4:00 p. m., con requisitos de ingreso.
Si el desinterés por todo es nuevo o dura semanas, coméntalo con el médico: puede ser una señal de depresión y no solo aburrimiento.

Las actividades para adultos mayores sirven para mantener el cuerpo en movimiento, la mente ocupada y la vida social activa, y la mayoría se pueden hacer en casa con lo que ya hay: una mesa, una silla firme, música y buena compañía. Aquí tienes 40 ideas agrupadas por tipo, con su adaptación para distintas movilidades, planes gratuitos en Bogotá y un ejemplo de semana.

Respuesta rápida: cómo elegir actividades para una persona mayor

Para elegir actividades para un adulto mayor, parte de tres preguntas: qué le gustaba hacer antes, qué puede hacer hoy con seguridad y con quién le gusta estar. Ofrece pocas opciones, empieza con sesiones cortas y participa con él o ella. Si una actividad lo frustra o lo aburre, cámbiala sin insistir.

Sus gustos de siempre: el ingeniero que disfruta armar cosas o la señora que cocinó toda la vida tienen ahí su mejor punto de partida.
Su energía: deja para la mañana lo que exige más concentración o esfuerzo.
Su seguridad: silla firme, buena luz, nada de escaleras sin apoyo.
Su autonomía: que decida, aunque tarde más.

Una actividad lúdica para adultos no tiene por qué ser infantil. Evita materiales escolares con dibujos para niños y plantea cada plan como lo que es: un pasatiempo de adulto.

Actividades físicas suaves

Moverse un poco cada día mantiene la fuerza para levantarse, caminar y bañarse sin ayuda. Estas ideas suman movimiento a la vida diaria.

#	Actividad	Cómo adaptarla
1	Caminar por la casa o por la cuadra	Con bastón o del brazo; empieza con 10 minutos
2	Bailar la música que le gusta	Sentado si el equilibrio es frágil
3	Estiramientos suaves al despertar	En la cama o en una silla
4	Subir y bajar los talones apoyado en el mesón	Con las dos manos apoyadas
5	Cuidar las matas del balcón o del patio	Macetas a la altura de una mesa
6	Tareas con movimiento: tender, doblar, barrer el patio	Por partes y con pausas
7	Lanzar y atrapar una pelota blanda	Sentados frente a frente
8	Paseo corto a un parque cercano	En horas de sol y por andenes en buen estado

Para trabajar fuerza y equilibrio con series y repeticiones, revisa nuestra rutina de ejercicios para hacer en casa.

Actividades para la mente

Leer, resolver y aprender mantienen la atención y dan tema de conversación. Elige según lo que disfrutaba antes.

#	Actividad	Cómo adaptarla
9	Leer el periódico en voz alta y comentar una noticia	Con lupa o en tableta con letra grande
10	Crucigramas, sopas de letras o sudokus	En versiones de letra grande
11	Parqués, dominó o cartas	Fichas grandes y reglas de la casa
12	Armar rompecabezas	De 100 a 300 piezas grandes
13	Aprender algo nuevo: un idioma, un instrumento, una receta de otro país	Sesiones cortas, con apoyo de una aplicación o un video
14	Escribir su historia por temas: el colegio, el primer trabajo, el barrio	O grabarla en audio si escribir le cuesta
15	Escuchar radio o un pódcast y conversar sobre él	Volumen claro y sin ruido de fondo
16	Organizar las fotos familiares con nombres y fechas	Una caja por década

Actividades creativas y manuales

Hacer algo con las manos deja un logro visible: un tejido, un plato servido, una pintura en la sala.

#	Actividad	Cómo adaptarla
17	Pintar con acuarelas o colores	Pinceles gruesos si hay temblor
18	Tejer o bordar	Agujas gruesas y lana clara si la vista falla
19	Cocinar una receta sencilla: arepas, galletas, una sopa	Sentado a la mesa, con los ingredientes listos
20	Manualidades con material reciclado	Tijeras de punta roma
21	Hacer un álbum o un collage de la familia	Fotos ya recortadas
22	Arreglos con flores o matas	Flores de la plaza del barrio
23	Cantar o tocar un instrumento	Maracas, pandereta o guacharaca
24	Tomar fotos con el celular en el barrio	Un tema por semana: puertas, árboles, cafés

Actividades sociales y con la familia

Estar con otros también cuenta. Las actividades con adultos mayores que más se disfrutan suelen ser las que se comparten.

#	Actividad	Cómo adaptarla
25	Videollamada semanal con nietos o hermanos	Siempre el mismo día y a la misma hora
26	Almuerzo familiar en el que dirija la receta	Que dé las instrucciones, aunque otros cocinen
27	Tertulia de recuerdos con vecinos o amigos	Con fotos o canciones como punto de partida
28	Bingo o lotería en familia	Cartones grandes y premios simbólicos
29	Karaoke de boleros o de la música de su juventud	Letras en pantalla grande
30	Ir a su misa, culto o grupo de la comunidad	Con acompañamiento si ya no sale solo
31	Enseñar lo que sabe: una receta, ajedrez, un oficio	A un nieto o a un vecino
32	Club de lectura o grupo de personas mayores	En la biblioteca o el salón comunal del barrio

Actividades para adultos mayores en Bogotá: parques, IDRD, Centros Día y bibliotecas

En Bogotá hay actividades recreativas para adultos mayores gratuitas o con descuento: actividad física del IDRD en parques, la Recreovía en Casa, el Pasaporte Vital, los Centros Día de la Secretaría de Integración Social y los clubes de persona mayor de BibloRed. Cada programa tiene requisitos de edad e inscripción, así que conviene confirmarlos antes de ir.

Programa	Para quién	Qué ofrece	Cómo acceder
Actividad física para persona mayor (IDRD)	60 años o más	Sesiones gratuitas de condición física en parques de las localidades	Programación en la página del IDRD
Recreovía en Casa (IDRD)	60 años o más	Clases virtuales de 50 minutos, miércoles y sábados a las 8:00 a. m.	Facebook del IDRD, sin inscripción
Pasaporte Vital (IDRD)	Mujeres mayores de 55 años, hombres mayores de 60 y pensionados	Gratuidad o descuentos en recreación, deporte, cultura y turismo	En SuperCADE o en línea, con la cédula; trámite gratuito y personal
Nuevo Comienzo (IDRD)	Personas mayores de 55 años	Actividad física, recreación, música y tradiciones	En las 20 localidades
Centros Día (Integración Social)	60 años o más que viven en Bogotá	Alimentación, actividad física, talleres y apoyo psicosocial, de lunes a viernes de 8:00 a. m. a 4:00 p. m.	Subdirección Local de Integración Social o el Centro Día, con cédula y un recibo público
Clubes de persona mayor (BibloRed)	Personas mayores	Lectura, escritura, cine foros y talleres digitales	Programación de cada biblioteca

Algunos planes del norte que no requieren inscripción: caminar despacio por el Parque El Virrey o el Parque de la 93 entre semana, recorrer el mercado de pulgas de Usaquén un domingo, o pasar la mañana en la Biblioteca Pública Julio Mario Santo Domingo, sobre la Calle 170. Los domingos y festivos, la Ciclovía funciona de 7:00 a. m. a 2:00 p. m.; caminar un tramo corto de la Séptima sin carros es un paseo distinto.

Desde los 62 años, la Ley 1171 de 2007 prevé descuentos en espectáculos y entrada gratuita a museos públicos para personas en los niveles más bajos del Sisbén; lo explicamos en la guía de leyes y derechos del adulto mayor.

Actividades para personas con movilidad reducida

Una movilidad reducida cambia la forma de la actividad, no las ganas de hacerla. Estas ideas funcionan en silla de ruedas, en un sillón o, varias, en la cama.

#	Actividad	Cómo adaptarla
33	Ejercicios de brazos con banda elástica	Sentado, con la banda de menor resistencia
34	Juegos de mesa	Mesa a la altura de la silla de ruedas
35	Modelar con arcilla o plastilina	Sobre una bandeja en las piernas
36	Música con percusión: maracas, pandereta, palmas	También en la cama
37	Cocina en la mesa: pelar arvejas, armar arepas	Utensilios livianos
38	Jardinería en macetas a su altura	Matas resistentes, como suculentas o aromáticas
39	Baile sentado	Brazos, hombros y pies al ritmo de la música
40	Escuchar audiolibros, radio o lectura en voz alta	Ideal en la cama o en días de poca energía

Si tu familiar tiene Alzheimer u otra demencia, las actividades en demencia se adaptan a cada etapa de la enfermedad.

Cómo armar una semana de actividades

Una semana de actividades funciona mejor si alterna movimiento, mente, manos y vida social, con momentos de descanso. No hace falta llenar cada hora: dos o tres actividades cortas al día dan estructura sin agotar, y ninguna actividad para el adulto mayor tiene que durar horas para valer la pena. Este es un ejemplo para una persona que camina con apoyo.

Día	Mañana	Tarde
Lunes	Caminata de 15 minutos y estiramientos	Crucigrama o lectura del periódico
Martes	Cocinar una receta sencilla	Videollamada con la familia
Miércoles	Recreovía en Casa a las 8:00 a. m.	Pintura o tejido
Jueves	Paseo al parque del barrio	Parqués o dominó
Viernes	Cuidar las matas	Karaoke o música de su época
Sábado	Mercado o plaza con compañía	Visita de familiares
Domingo	Misa o caminata corta	Organizar fotos y descansar

Si la familia no alcanza a acompañar todos los planes, una cuidadora que acompaña las actividades puede encargarse del paseo, el juego o la receta, siguiendo lo que definan juntos. Para unas horas a la semana, la compañía por horas de Sovialis cuesta desde $20.000 por hora, con un mínimo de 4 horas. Precios de referencia 2026, IVA incluido. El valor final depende del horario, los días y las necesidades de tu familiar; te lo confirmamos por escrito antes de empezar.

Fuentes
IDRD, Actividad física para persona mayor · Alcaldía de Bogotá: Pasaporte Vital (mayo de 2026), Centros Día (julio de 2025) y horarios de la Ciclovía · Ley 1171 de 2007. Los horarios y requisitos de los programas pueden cambiar: confírmalos antes de ir.